12 lat

[...] ten doktorek (jeden z najlepszych w Polsce podobno) sam zafunduje tą operację.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]

Witam wszystkich !! :D Nazywam się Adam Piwko mam 18lat i jestem pasjonatem sportów sylwetkowych, pracuje jako trener personalny w Pure Jatomi Galeriia Renova i mieszkam w Warszawie . Jest to mój dziewiczy raz z zakładaniem dziennika treningowego %-) więc prosiłbym o wyrozumiałość :P W obecnym roku miałem swój debiut na deskach lecz tylko w [...]

Witam. Mam 18 lat i kilka lat temu uprawiałem różne sporty, ale później dostałem kontuzji i tak jakoś zaczęła się moja przygoda z grami no i przytyłem. Uznałem, że muszę się wziąć za siebie i przestałem grać 42 dni temu i na diecie obecnie jestem 38 dni. Dieta prowadziłem taką aby była i ostatnio zauważyłem, że za mało jem kalorii, ale nie czułem [...]

Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 111 -Udo: 68 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie siły, masy mięśniowej, delikatnie wydajności w sportach walki, profilaktyczne podtrzymanie zdrowia na długie lata oraz zwiększenie wydajności umysłowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] ale postaram się w miarę streścić. Na początek ankieta: 1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 (był, aktualny rozmiar pozostawię bez komentarza...) -klatka: Pewnie jakieś 110 -udo: 61 i tu zawsze była predyspozycja bo przez ponad 20kg spadło raptem może z 2 cm. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Jakieś 3 lata 6. DIETA: [...]

Od wielu juz lat miesnie dwuglowe ramion, czyli popularne bicepsy sa jedna z moich najmocniejszych partii miesniowych. Jak kazdy trenujacy, z czasem wyselekcjonowalem sposród wielu innych te cwiczenia, które najlepiej sprawdzily sie w praktyce i najsilniej stymuluja moje bicepsy do rozwoju. Równie wazna, jak w treningu pozostalych grup [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]

Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie. Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają. Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę. Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na [...]

Witam. Mam 17 lat. wzrost 178. Waga 75. Cel treningu: masa. Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/ Poniedziałek: Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na [...]

[...] Troche eksperymntalnie ale srodki nie sa chyba jakies mega mocne i nic zlego raczej nie powinno sie stac. Aha, dodac gdzies kofeine? Bede raczej na nia podatny bo mimo 20 lat nie pilem kawy. Raz na tydzien jakis enegetyk wpada. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] jakbym cwiczyl tak jak proponujesz, czyli same przysiady, mc i wyciskania. Moj ojciec tez ma odstajacy duzy tylek, a ja poprzez silownie jeszcze bardziej, taka genetyka, dlatego musze dopi.er.dalac dwuglowy, czy naprawde mozesz mi zagwarantowac, ze rozwine je do takiego samego poziomu jak miesnie posladkowe i czworoglowe, wykonujac tylko [...]

[...] byłem grubaskiem, później schudłem dość dużo i szybko ale skóra ogarnęła tą redukcję, niestety szybko odbiłem wagę i wróciłem do stanu wyjścia. Od tego czasu minęło kilka lat, trochę udało się zbić ale teraz chciałem dociągnąć sobie redukcję do urodzin i urlopu w Marcu - jestem na redu od października z diet breakiem świąteczno-noworocznym. [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: ujemny bilans kaloryczny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 cykle to : bold+ tesc+ wino i Tesc + tren + jturanabol 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL [...]

Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik Klatka + braki Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6 wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś rozpiętki 12 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie [...]

Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem  plan ogólnorozwojowy  FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split  14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull  trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]